أثبت الأطباء أنه يتوجب اتّباع أنظمة حياتية وغذائية وقائية. للحد من أمراض القلب والشرايين والدماغ. وخاصة بعد اعتبارها العوامل الأولى للوفاة في العالم. فيما يلي 3 خطوات لسلامة وصحة القلب:

– المزيد من الحبوب الكاملة المضافة إلى النظام الغذائي اليومي: مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح.

– اختيار الحليب ومشتقاته قليلة الدسم: اللبن والحليب والأجبان تحتوي على دهون مشبعة يُمكن أن يكون لها دور سيء التأثير في القلب. لذا، يجب تخفيض نسبة هذه الدهون لتمكين الجسم من توفير القوة لعضلات القلب بوساطة كميّة الكالسيوم الموجودة في هذه الأنواع الغذائية.

– اختيار مصادر البروتين الجيّدة: يجب الحدّ من تناول الدهون المشبعة من اللحوم الحمراء. ولحوم الدواجن. ومحاولة تناول الأخرى الخالية من الدهون. أو استبدال هذه البروتينات الحيوانية بالنباتية مثل: الفول، والعدس. وغيرها.