يلعب النظام الغذائي الصحي الدورَ الأكثر أهمية في خطة فقدان الوزن بشكل مستدام..
يقولون إن الجسم الجيد يُبنى في المطبخ.. فإذا كنت تريدين قواماً رشيقاً؛ فسيتعين عليك التركيز على تناول الأكل الصحي؛ مما يعني أنك بحاجة إلى نظام غذائي صحي وثابت، يدعو إلى فقدان الوزن بشكل مستدام.
ريجيم لخساة الوزن.. سريع وصحي
ريجيم قاسٍ لمدة 40 يوماً، يُعزّز فقدان الوزن بشكل صحي وثابت.. إذ تمَّ تخصيصه لتلبية احتياجات أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، رجالاً ونساءً.. يفي البرنامج بمبادئ فقدان الوزن الصحي الخاصة بمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
يجمع ريجيم قاسٍ لمدة 40 يوماً بين العديد من العناصر التي تُعزّز فقدان الوزن الصحي؛ فإلى جانب التركيز على الأكل الصحي؛ فإنه يتضمن أيضاً تمارين رياضية ونصائح تدريبية لفقدان الوزن بشكل صحي..
فيما يلي، المكونات الرئيسية لريجيم الـ40 يوماً:
الأكل الجيد
الجانب الأول الذي يريد منك هذا التحدي، التركيز عليه خلال رحلة إنقاص الوزن التي تستغرق 40 يوماً، هو نظامك الغذائي، أو عاداتك الغذائية.
ألقِي نظرةً على بعض جوانب الأكل الصحي التي يركّز عليها هذا النظام الغذائي:
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنّبها إذا كنت تريدين حرق السعرات الحرارية، عند اتباع ريجيم قاسٍ لمدة 40 يوماً.. منها: اللحوم الغنية بالدهون والمعالَجة، والسكريات المضافة، والأطعمة المقلية والمعالَجة.
تشمل أيّة خطة نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، الأطعمةَ الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ولكنها عالية الحجم لمساعدتك على الشعور بالشبع..
ما الذي يتضمنه هذا النظام الغذائي؟
إليك بعض الأطعمة الصحية الموصَى بها في ريجيم قاسٍ لمدة 40 يوماً:
- البيض: إنه خيار إفطار رائع؛ لأنه يقلل من هرمون الجوع، ويتحكم في مستويات السكر في الدم.
- دقيق الشوفان: خيار آخر ممتاز لوجبة الإفطار، بسبب محتواه العالي من الألياف.. إليك، طريقة استخدام الشوفان لخسارة الوزن وفق طبيبة.
- البقول: مثل البازلاء والفول والعدس والحمص، فعّالة أيضاً في إنقاص الوزن بسبب محتواها من الألياف.
تركيبات غذائية صحية
تعمل بعض الأطعمة بشكل أفضل كفريق واحد، وتعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشبع، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.. على سبيل المثال، يمكنك تناول الخضار الورقية الداكنة مثل: الكرنب والسبانخ مع بعض الأفوكادو.
طرق الطبخ الصحية
هناك بعض طرق الطهي التي يجب تجنّبها، إذا كنت ترغبين في التخلص من الوزن الزائد.. يوصَى بالتركيز على الأساليب الصحية مثل: الشوي والسلق والشواء.
وجبات خفيفة صحية
تحتاجين إلى تناول وجبات خفيفة صحية.. يجب ألا تؤدي إلى فائض في السعرات الحرارية.. تتضمن بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية:
- فول الصويا.
- زبادي يوناني بالتوت.
- البيض المسلوق.
- فشار مفرقع بالهواء.
- أصابع الكرفس وزبدة الجوز.
- الحمص والخضروات مثل الجزر.
زيادة تناول الفواكه والخضروات
يجب أن تكون حصص الفاكهة والخضروات اليومية لأيّ فرد، من ثلاث إلى خمس حصص.
تقديم الطعام في طبق أصغر
يفضَّل تناول الطعام في طبق صغير؛ بدلاً من الأكل من العبوات أو الأكياس، التي تجعلك لا تُدركين الكمية التي تأكلينها.
التركيز على الطعام
ابقي بعيدة عن المشتتات عندما تتناولين وجباتك.
الترطيب
تشمل فوائد شرب الماء فضلاً على الترطيب، الآتي:
– علاج الإمساك.
– المساعدة على الهضم.
– تعديل نبضات القلب.
– ضبط ضغط الدم.
– تعزيز نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلاياك.
– يساعد على طرد البكتيريا من المثانة.
– يحمي الأعضاء والأنسجة.
– يُسهم في تنظيم درجة حرارة الجسم.
– يفيد الترطيب أيضاً في إنقاص الوزن، عن طريق تجنّب الإفراط في تناول الطعام.
أخذ المكملات
غالباً، ما يتم وصف المكملات الغذائية لك، عندما لا تحصلين على ما يكفي من العناصر الغذائية.
